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今天让我们继续唠唠减肥的那些事儿,本期的话题是小肚子减肥,想要打扫小肚腩的朋友们,绝对不能错过今天的内容。你知道吗?在100个人里有99个都会有或多或少的小肚腩问题,因为现代人久坐的坏习惯,导致核心成为了人体中最容易发胖的部位,小肚腩问题频发。在这里我准备了两招教给大家,轻松解决小肚腩不是梦。

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第一招:运动

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想要拥有没有负担的小肚子,我们需要进行适当的运动运动,对于一个人身材的影响是巨大的,只要坚持进行运动,我们就会拥有一个好身材,在这里我推荐三项运动,可以帮助大家解决小肚腩问题。

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①卷腹抬腿

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我们在进行卷腹抬腿的时候,需要采取仰卧姿势,双手抱住头部,手肘展开。我们需要以腹部进行主要的发力,让下肢抬起,在抬起的过程中双腿微微并拢,绷紧核心,直到腰部微微离开地面。建议进行4到5组。

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②三角式

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我们在进行三角式的时候,需要采取站立,我们的手必须要在身体的两侧平放,双腿分开,比肩略宽,我们需要以核心进行发力,让上半身进行前屈,让左手触碰右脚,右手触碰左脚,整个过程中,保持背部的挺直和双臂的伸直,不要弯曲手臂。进行进行3到4组。

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③仰卧起坐

我们再进行仰卧起坐的时候,需要采取仰卧的姿势,我们的双臂抱住头部,膝盖进行弯曲,以核心进行主要的发力,让我们的上半身抬起,直到手肘可以触碰到膝盖为准,完成一次仰卧起坐,建议进行4到5组。

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第二招:饮食

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在坚持进行运动的同时,我们同样需要注意饮食方面。饮食对于一个人的身材影响也是极大的。在这里我给大家举出了两个值得注意的地方,让我们一同了解一下。

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①控制主食

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每个人每日需要摄入大量的碳水化合物和蛋白质,适当的维生素和微量元素。在这里我要讲讲碳水化合物,碳水化合物是我们必不可少的能量来源之一,而碳水化合物的来源是主食,但是绝大部分的主食热量都比较高,使用过多容易造成肥胖问题,这时我们应该怎么办呢?答案是选择低热量的主食,例如杂豆类,全谷物等。

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②多食用富含膳食纤维的食物

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我们在进食的时候需要多多选择富含膳食纤维的食物,因为富含膳食纤维的食物。不仅可以帮助我们进行新陈代谢和不促进消化,还可以提升饱腹感,帮助我们控制饮食,帮助我们少摄入热量。

看到这里,我们对于如何解决小度难问题已经有所了解了,如果你想要清除自己的小肚腩,拥有平坦的核心,就一定要从现在开始进行运动锻炼,加上管理健康的饮食。只要坚持到底,你就一定可以拥有平坦的核心,再也没有小肚腩问题的困扰了。我看好你哟!

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